乡伴食育课堂丨冬日易疲惫?发现自己睡眠有问题该怎么办？

脚是人体之根，素有第二心脏之称。冬季睡前用热水泡泡脚，并配合按摩10多分钟，可加速血液循环、消除疲劳。

足部冰凉的女性，睡眠质量比足部舒适暖和的女性要差，孟宪威医生建议这部分女性可以晚上穿着厚袜子睡觉。

冬季气候寒冷，睡觉时，有不少人喜欢用棉被蒙头。

棉被不透气，盖头睡觉，会使被子里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，起床后会昏昏沉沉的，身体疲乏无力。

冬季万物凋零。很容易让人触景生情，产生消极，抑郁等情绪，从而影响睡眠。

因此冬天要学会及时的调整自己的情绪，养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。

在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够快速入眠

冬日严寒，很多伙伴会忍不住食用高热量、高脂肪的食物。但晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间。

建议把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物。

心脾两虚型

症状：多梦易醒，心悸健忘；头晕目眩，神疲乏力，四肢倦怠；饮食乏味，食欲不振；面色萎黄或苍白。

建议：天边云礼五珍粉+天边云礼草本复合酵素

阴虚内热型

症状：心烦不寐，心悸不安；头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口燥咽干。

建议：天边云礼有机枸杞原汁+天边云礼草本复合酵素

饮食停滞型

症状：胃脘部胀满，口苦口臭，时有疼痛，恶心伴有呕吐；心烦不安，小便黄，大便干结。

建议：天边云礼五珍粉+天边云礼纯山药粉+天边云礼草本复合酵素